철분 많은 음식으로 빈혈 탈출! 나도 이제 피 철철 넘치는 사람

철분은 피를 만드는 데 핵심 역할을 하는 영양소입니다. 철분이 부족하면 몸이 나른하고, 어지럽고, 집중도 안 되죠. 오늘은 초보자도 쉽게 이해할 수 있게, 철분 많은 음식들을 맛있고 센스 있게 소개할게요!

철분, 왜 이렇게 중요한 걸까?

철분은 우리 몸에서 **산소를 옮기는 택배기사 같은 존재**예요.
헤모글로빈이라는 단백질 속에 들어가서 산소를 폐에서 우리 몸 구석구석까지 배달합니다.
철분이 부족하면? 배송사고 나서 몸이 피곤하고 힘 빠지는 거죠.
철분 부족하면 생기는 증상은?
- 어지러움, 특히 일어날 때 핑~
- 숨 찬 느낌, 계단 오르기 싫음
- 집중력 저하, 멍 때리는 시간 증가
- 손발 차가움, 마치 냉장고 손 느낌
- 피부 창백, 혈색 없는 ‘좀비룩’

철분 많은 음식 리스트, 알려줄게!

레드미트: 고기는 진리야

**소고기, 돼지고기, 양고기** 이런 친구들은 철분의 고오급 공급처예요.
특히 *소고기 안심*이나 *간*에는 **흡수율 높은 헴철**이 풍부!
*육즙 가득 스테이크 한입이면 피가 돌고 돌아~*

간: 좀 비릴 수 있지만, 철분 왕!

소간, 돼지간은 철분 함량이 어마어마해요.
조금만 먹어도 하루 필요량이 뚝딱 채워짐.
**하지만 자주 먹기엔 비타민 A 과잉주의!**
*한 달에 두세 번 정도면 충분~*

어패류: 바다에도 철이 흐른다

**굴, 조개, 홍합** 같은 해산물도 철분 부자예요.
특히 *굴*은 겨울철 필수 보양식으로 찰떡.
철분도 많고 *아연도 듬뿍*, 피부까지 반짝반짝!

식물성 철분: 채식주의자도 문제 없어!

식물성에는 **비헴철**이라 흡수율이 좀 낮지만
**비타민 C와 함께 먹으면 효과 뻥튀기!**
철분 많은 식물성 식품은?
- 시금치, 케일 등 녹색잎채소
- 렌틸콩, 병아리콩, 두부
- 귀리, 통밀빵
- 말린 과일(건포도, 살구, 무화과)
*“나 채식하는데 철분 걱정된다구요?” 걱정 노노!*

철분 흡수 도와주는 꿀팁!

- **비타민 C를 함께 먹자!**
오렌지, 키위, 브로콜리랑 같이 먹으면 흡수력 상승↑

- **칼슘은 흡수 방해꾼**
유제품은 철분 섭취 시간과 분리해서 먹기!

- **커피, 차는 식사 후 1~2시간 뒤에**
탄닌 성분이 철분 흡수 뚝↓
기억하세요!
철분은 *언제* 먹느냐, *어떻게* 먹느냐에 따라
흡수가 완전 달라진다는 사실 ✨

철분 보충제? 음식으로 먼저 채워보자

약국에서 쉽게 구할 수 있는 철분제도 있지만
**음식으로 채우는 게 몸에 더 자연스러워요!**
부작용(변비, 속불편) 없이 꾸준히 챙기기 good!